I did this on my rest time few weeks ago :)

and of course, I'm still learning...

sekedar share:

TIPS MENGATASI KECEMASAN BERLEBIH 

ada yg tau ansietas? itu rasa cemas yg berlebihan terhadap masa depan. merasa khawatir dengan kemungkinan yang menakutkan di masa depan, dan kamu merasa kamu ngga bisa mengendalikannya. mungkin suatu hal yg buruk akan terjadi nanti. siapa yg tahu ? tapi kamu merasa itu akan menjadi hal yg paling mengerikan. Rasa cemas yg berlebihan inilah yg disebut ansietas. 

sebenarnya bukan situasi itu sendiri yang menciptakan kecemasan, tetapi hal-hal yang kamu pikirkan tentang situasi itu yang menciptakan kecemasan.

kamu mungkin berpikir "what if..." atau "mengerikan kalo hal ini atau hal itu terjadi" atau pertanyaan yg sering muncul "bagaimana kalo orang lain berpikir jelek tentang aku?" ini yang namanya negatif thingking, yang bisa menghalangi kesempatan-kesempatan besar dalam hidup jika menyadarinya.

solusi :

kamu jangan pernah membiarkan dirimu berpikir terlalu cemas.. hilangkan pertanyaan "what if.." yg sering muncul di pikiranmu karena itu akan membuat dirimu berpikir tentang hal-hal yg membuat kamu cemas berlebihan.. memang susah tp harus dimulai pelan-pelan supaya lama kelamaan jadi terbiasa untuk hanya membahas realita tanpa memikirkan hal-hal yg belum tentu terjadi.

cobalah berpikir positif, karena yang positif tentu akan membuat pikiran lebih jernih dan perasaan lebih tenang. kalau tiba-tiba pikiran negatif timbul, buang itu jauh-jauh.

Berdoalah, setiap pagi saat mengawali harimu, ucapkan syukur dan minta kekuatan untuk menghadapi hari-harimu. sebenarnya ucapan syukur membuat kita merasa menjadi makhluk yang beruntung dan menaikkan kualitas percaya diri dalam menghadapi masalah.

semoga hal tersebut bisa mengobati rasa panik kamu.

share ini dibuat untuk orang-orang yang merasa dirinya memiliki rasa cemas berlebih.

oh iya, kalau memang kamu orangnya panikan, kurangi mengkonsumsi kopi, karena kafein sangat berpengaruh pada jantung yg bisa membuat darah tinggi karena rasa panik yg didorong oleh kafein..

"Hal terburuk dari semua 'bencana' adalah 'ketakutan' yang dilebih-lebihkan ketimbang apa yang ada sebenarnya."

untuk orang-orang tertentu yg susah mengendalikannya, bisa dibantu dengan obat penenang seperti : golongan benzodiazepin (clobazam, diazepam dan lorazepam) dan fluoxetin untuk rasa panik (panic dissorder)

rata-rata obat tersebut juga bisa digunakan untuk orang yang susah tidur, karena ini obat penenang kalau udah tenang otomatis jadi mudah tidurnya. 

biasanya satu tablet 10mg. maksimal 30mg/hari untuk dosis yg benar. kalo buat ngablu, terserah kamu. resiko ditanggung sendiri. hahaha. 

salam :)

Kesempatanku yg ini aku khususkan untuk satu-satunya adikku yang tercinta.

Setelah mendalami dan berpikir, aku meminta maaf untukmu, dik, yang sebesar-besarnya tulus dari lubuk hatiku.

aku yg terkadang khilaf, sebagai manusia yang memang tidak sesempurna mama, tapi aku tetap terus mencoba maksimal untuk membahagiakanmu.

Janjiku untuk selalu menjagamu mengiringi setiap hembusan nafas mama yang perlahan meninggalkan kita, selalu teringat di kepalaku. Entah saat malam ingin menjelang tidur, atau saat aku meminum secangkir kopi di sore hari.

Rasanya aku ingin mencium keningmu saat melihat kamu tidur, atau membelai rambutmu. terkadang aku ingin memelukmu dan mengatakan kalau aku sayang padamu.

Seharusnya kau tahu, sayang. Kamu seperti anak untukku. Aku bahagia saat melihat kamu tersenyum dan tertawa, aku bahagia setiap hari menyiapkan bekal untukmu sekolah. Aku bahagia jika kamu bercerita tentang temanmu, atau hobimu yg sekarang menonton anime seperti aku dahulu. Aku bahagia melihat kamu tumbuh besar menjadi remaja. Seketika aku sadar, kamu semakin lama semakin dewasa.. aku yakin mama pasti senang melihat perkembanganmu dari Surga.

Aku akui, terkadang aku juga masih menuruti ke-egoisanku sendiri sebagai sosok kakak yang tidak mau mengalah, maaf ya dik. Sebenarnya aku menangis di kamar setiap kita cek cok. Sungguh sebenarnya aku menyesal jika memarahimu.. tapi apakah artinya kasih jika semua hanya yg manis-manis saja?

Aku menyesal setelah menyadari, betapa waktuku banyak terbuang untuk kenikmatanku sendiri. Dan aku tidak mau kehilangannya lagi. Mungkin saat nanti kamu dewasa, kamu akan mengerti tentang apa namanya tanggung jawab, kekecewaan atau kesedihan. Tapi aku berdoa pada Tuhan semoga kamu diberikan kekuatan untuk menanggulanginya dan terus berjalan tegak.

Aku mendukungmu, dik dalam setiap langkah yang kamu rencanakan untuk masa depanmu. aku akan terus menyayangimu. Karena sesungguhnya, kamulah semangat hidupku selama ini untuk terus berjuang, dan kamu yg selalu menyadarkanku atas segala kekuranganku.

Aku juga tidak akan pernah berhenti berusaha untuk menyenangkanmu, hingga saatnya nanti seorang perempuan akan hadir dalam hidupmu, dan kamu akan berbagi kisah dengannya.

Namun sebelum semua itu terjadi, aku masih ada dan bersedia menjadi mangkuk curahan hatimu.

with love, your sister

God always bless you

He is the source of all my excitement of life. He is everything to me. Behind all my limitations as a human, I really love you .. I support all your dreams. just you, my only one little brother Ian Richard Jonathan. God bless you, always..